5 conseils à suivre au travail pour prévenir les maux de dos

12 Sep 2016 par Linda Priestley
Catégories : Santé

La position assise peut tuer.
 Selon des études récentes, elle risque en effet d’écourter notre vie de sept ans, et ce, même si on fait de l’exercice régulièrement.

Karine Larose, kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, nous encourage 
à bouder la chaise. L’astuce principale au bureau… et en tout temps? Bouger et varier les positions autant que possible.

Agir

On se lève pour discuter d’un dossier avec un collègue (au lieu de l’appeler ou de lui envoyer un courriel), pour remplir sa bouteille d’eau (ça permet d’éviter la déshydratation), et même pour travailler debout (de préférence en ne restant pas figée sur place).

Se dégourdir

On effectue quelques étirements au bout d’une heure ou deux: en roulant la tête, les épaules, les chevilles; en soulevant un genou à la fois vers la poitrine; en penchant le corps vers l’avant; en contractant
les abdos et en étirant les jambes
(très bénéfique pour les muscles ischio-jambiers, qui sont souvent tendus).

Changer le mal de place

On sort à l’heure du lunch pour marcher un peu ou se rendre au gym.

Se place correctement

Les épaules et la nuque étant vulnérables à cause des longues heures passées devant l’ordinateur, on redresse le dos et la tête.

S’équiper

On tire profit d’un ballon d’exercice pour mettre nos muscles abdominaux, dorsaux et obliques à contribution et nous aider à maintenir une bonne posture, d’un bureau qui monte et qui descend pour alterner le travail debout et assis, et d’un dispositif d’alarme sur notre messagerie pour nous avertir qu’il est temps de remuer nos membres.

 

Photo: Stocksy

Lire aussi: Mal de dos: bouger pour aller mieux

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