Croquettes de quinoa à la courgette et au prosciutto

08 Juil 2020 par Équipe VÉRO
Catégories : Cuisine / Recette
Icon

Des croquettes? Oui, SVP! Surtout. si elles sont faites à base de quinoa, avec une touche de prosciutto.

Geneviève O’Gleman nous propose ces merveilleuses croquettes… vraiment trop bonnes à croquer! Une recette tirée de son livre Les lunchs (Éditions de l’Homme).

 

Portions 4
Préparation 25 min
Cuisson 27 min

 

Ingrédients

Quinoa sec – 160 ml (2/3 tasse)
Eau – 250 ml (1 tasse)
Courgette (zucchini)  – 1
Fromage mozzarella (ou autre fromage)  – 125 g (4 oz) ou 250 ml (1 tasse) râpé
Prosciutto – 4 tranches (environ 60 g / 2 oz)
Basilic frais – 60 ml (1/4 tasse)
Farine de blé entier – 60 ml (1/4 tasse)
Œuf – 1
Poivre

 

Préparation

  1. Préchauffer le four à 230 °C (450 °F). Placer la grille au centre du four. Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin (ou d’une feuille de cuisson réutilisable).
  2. À l’aide d’un tamis, rincer le quinoa sous l’eau froide et égoutter. Déposer dans une casserole moyenne et ajouter l’eau. Porter à ébullition à feu vif.
  3. Réduire à feu moyen-doux, couvrir et cuire 10 minutes. Retirer du feu et laisser reposer 5 minutes à couvert.
  4. Pendant la cuisson du quinoa, râper la courgette et le fromage. Hacher les tranches de prosciutto et le basilic.
  5. Dans un grand bol, mélanger 250 ml (1 tasse) de quinoa cuit (voir Notes) et tous les autres ingrédients. Poivrer généreusement.
  6. Avec les mains, façonner 8 croquettes en pressant bien le mélange.
  7. Déposer sur la plaque de cuisson et cuire au four 12 minutes.
  8. Accompagner d’une salade verte et d’un fruit frais pour un lunch complet.

Se conserve 5 jours au réfrigérateur ou 3 mois au congélateur.

Notes

Vous obtiendrez environ 500 ml (2 tasses) de quinoa cuit. Comme vous n’avez besoin que de 250 ml (1 tasse) pour préparer la recette, congelez le reste et vous aurez une longueur d’avance pour la prochaine fois !

 

Valeur nutritive

  • Calories 249
  • Protéines 16 g
  • Lipides 12 g
  • Glucides 19 g
  • Fibres 2 g
  • Sodium 596 mg

Photo: Maude Chauvin



Catégories : Cuisine / Recette
0 Masquer les commentaires

Laisser un commentaire

Votre adresse de courriel ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ajouter un commentaire

Magazine Véro

S'abonner au magazine