3 façons de dynamiser notre marche

3 façons de dynamiser votre marche Capsana TOUGO
31 Mar 2023 par TOUGO
Catégories : Forme / Santé
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La marche reste l’activité de remise en forme la plus populaire pour de bonnes raisons: elle est accessible et fait tant de bien au corps et à l’esprit! Pour éviter de se lasser, voici trois façons de varier sa promenade quotidienne.

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De nombreuses études confirment les bénéfices de la marche: réduction du risque de maladies cardiovasculaires, augmentation du niveau d’énergie, amélioration de l’humeur et du sommeil… Faire une marche juste pour le plaisir ou pour obtenir notre dose de vitamine D est aussi une raison suffisante de sortir. Cela dit, toutes les promenades n’ont pas besoin de se transformer en séance d’entraînement! Mais pour les jours où on a envie d’un peu de défi ou de changement, augmenter le niveau de difficulté ou intégrer la pleine conscience en marchant peut instiller un intérêt renouvelé pour cette activité.

1. Intégrer la méditation

Quoi de mieux que la marche pour s’aérer les idées et relaxer? D’où l’intérêt de transformer ce moment en méditation active. Dans cette optique, on prête attention à toutes les sensations physiques de la marche. On note par exemple la sensation de nos pieds quand ils entrent en contact avec le sol, celle de nos bras quand ils se balancent à chaque pas ou encore l’alignement de notre posture quand on se déplace à un rythme lent. On peut aussi entrer en relation avec notre environnement en se concentrant sur ce qu’on voit et ce qu’on entend, en ressentant la chaleur du soleil sur notre visage, la caresse du vent sur notre peau… Besoin d’aide pour calmer notre hamster intérieur? On essaie cette capsule audio de marche en pleine conscience.

2. Ajouter des intervalles

L’entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des périodes d’exercices intenses et modérés, nous empêche de s’ennuyer tout en améliorant notre santé cardiovasculaire et notre endurance. On a alors plus d’énergie et on est en meilleure forme en ajoutant simplement à notre marche quotidienne quelques intervalles de marche rapide ou de jogging, selon notre condition physique. On y va doucement, hein? Pas question de passer d’un rythme de marche ordinaire à une cadence digne des Jeux olympiques en une journée! Comment procéder? On suit le programme Hop, je cours! de TOUGO, spécifiquement conçu pour s’initier à la course avec, en prime, une séance audio complète de 30 minutes à télécharger pour commencer du bon pied.

Capsana TOUGO 3 façons de dynamiser notre marche

3. Inclure le renforcement musculaire

Renforcer nos muscles durant notre marche, c’est plus simple qu’on le croit. On peut par exemple se concentrer sur l’utilisation des muscles abdominaux et fessiers en les contractant doucement quand on se déplace. Ça les tonifie et nous aide à améliorer notre posture. On peut également se mettre au défi en ajoutant quelques exercices à notre marche. Après 10 minutes, on s’arrête et on fait des répulsions (push-ups), des sautillements sur place (jumping jacks), des accroupissements (squats) ou tout autre exercice auquel on peut penser. On alterne les différents mouvements toutes les 10 minutes pour garder la chose intéressante. Sachant que la perte de masse musculaire commence dès la trentaine, c’est un bon incitatif pour intégrer à notre programme des séances de renforcement musculaire! À ce sujet, le programme d’entraînement cardio-tonus de TOUGO propose une progression étalée sur quatre semaines. L’idéal pour se remettre en forme!

Une variété d’options

Disposer de multiples options pour ajouter de l’intensité et du changement à nos promenades peut favoriser notre remise en forme en évitant qu’on abandonne par ennui. On essaie d’intégrer ces variantes à nos prochaines sorties. Par exemple, le lundi, on peut faire une marche par intervalles; le mardi, une marche légère accompagnée de quelques exercices; le mercredi, une marche ordinaire; le jeudi, une marche consciente en portant notre attention sur l’extérieur. Une belle façon de garder notre motivation à bouger!

 

Cet article a été rédigé par montougo.ca.

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  1. Bonnie dit :

    Quelle bonne idée ! Je vais faire des changements à ma routine de marche. Merci!

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