J’ai testé: la cohérence cardiaque

09 Avr 2019 par Chantal Tellier
Catégories : Santé / Véro-Article
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Je suis une personne stressée dans la vie. Stressée ascendant anxieuse. J'ai donc testé la cohérence cardiaque pendant un mois, histoire de me calmer un peu. Verdict pour l'instant? Anxiolytiques = 1, Cohérence cardiaque = 0.

Née aux États-Unis il y a une vingtaine d’années, la cohérence cardiaque est issue de recherches médicales en neurosciences et en neurocardiologie. Cette technique de respiration a par la suite été popularisée en France et au Québec par le psychanalyste David Servan-Schreiber et le Dr David O’Hare.

Le principe de la cohérence cardiaque est très simple. Si le cerveau influence le cœur (par exemple, quand on a peur, les battements de notre cœur s’accélèrent), alors l’inverse est possible: le cœur peut influencer le cerveau. Une respiration profonde ralentit les battements du cœur, ce qui a pour effet d’apaiser le cerveau. Le cerveau et le cœur entrent ainsi en cohérence.

Pratiquer la cohérence cardiaque entraînerait de nombreux bienfaits: sensation immédiate de bien-être et de calme, réduction du taux de cortisol (hormone de stress), baisse de la tension artérielle, diminution des troubles du sommeil, augmentation du taux de DHEA, aussi appelée hormone de jeunesse…

Trois fois par jour

Cette méthode a de plus l’avantage d’être simple. Il suffit d’inspirer pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, sans interruption, pendant 5 minutes, à raison de trois fois par jour. (N’oubliez pas de respirer durant le reste de la journée, hein.)

Voilà une méthode qui avait tout pour séduire la paresseuse en moi. À peine 15 minutes par jour et aucun effort physique à fournir? J’étais preneuse!

J’ai donc téléchargé l’application RespiRelax+, conçue pour pratiquer la cohérence cardiaque. Il suffit de synchroniser notre respiration sur une bulle qui monte (inspiration) et descend (expiration). Ça semble simple comme ça, mais quand notre respiration habituelle ressemble à celle d’un oiseau-mouche sous amphétamines, inspirer durant 5 longues secondes et expirer durant 5 autres secondes, c’est, euh, challengeant. Essayez, vous m’en donnerez des nouvelles.

Mieux à deux?

Il est conseillé de faire une séance au réveil, une autre à l’heure du lunch et une dernière en fin d’après-midi. La séance du matin était difficile à louper, puisque je m’emparais de mon téléphone dès que le réveil sonnait.

Mais j’oubliais toujours la séance du midi ou celle de fin d’après-midi. J’ai donc programmé trois alarmes par jour. Résultat? Je sursautais chaque fois que l’alarme retentissait. Ça commence mal une séance de cohérence cardiaque quand on a des palpitations! Et comme une fois sur deux j’oubliais mon téléphone dans une autre pièce, c’est mon chum qui faisait le saut. Il était tellement exaspéré que j’ai dû changer la sonnerie, qui l’agressait trop. Il me faisait aussi la gueule quand j’appuyais sur Pause pour faire ma séance au moment le plus dramatique d’un épisode de The Resident ou The Expanse.

Comme il voyait que je persévérais et qu’il trouvait qu’il ne faisait pas preuve d’un grand soutien, il a décidé de se joindre à moi dans mon défi. On s’est assis l’un à côté de l’autre pour une séance. Il a passé les cinq minutes à zyeuter mon application pour savoir combien il restait de temps avant la fin! Inutile de spécifier que ce fut notre seule et unique séance commune.

Il s’est toutefois montré plus coopératif par la suite et a cessé de rouler des yeux chaque fois que mon alarme sonnait. Mais il oubliait au bout d’une minute que j’étais en pleine séance de respiration et il se mettait à me jaser en se demandant pourquoi je ne lui répondais pas…

Montée d’angoisse

Et puis, au moment où j’atteignais enfin ma vitesse de croisière (on était déjà rendu à la moitié du défi!) et où j’aurais pu commencer à ressentir des bénéfices, un de mes chats s’est enfui. À -20 °C! Je peux vous dire que mon niveau de stress a atteint des sommets, ce qui, pour une angoissée chronique comme moi, n’est pas peu dire!

C’est au moment de la disparition du chat que la cohérence cardiaque a pris le bord et que les anxiolytiques ont fait leur apparition. Mon chum et moi avons passé 19 jours à le chercher. Disons que j’ai pas mal hyperventilé durant cette période!

Respirer par le nez

Je suis bien consciente que ce défi ne s’est pas déroulé dans des conditions optimales. Et que c’est la raison pour laquelle les anxiolytiques ont gagné. Je vais donc poursuivre le défi, car je crois sincèrement aux bienfaits de la cohérence cardiaque. Je ferai une petite mise à jour dans un mois. Ça nous donnera davantage l’heure juste.

On a retrouvé le chat (ouf!), ce qui a ramené mon stress à un niveau acceptable. Mais je ne m’en fais pas. Des raisons de me faire du mouron, il y en a des tonnes!


Lectures suggérées 

  • Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse, de David Servan-Schreiber (Pocket Évolution)
  • Cohérence cardiaque 365 – 3 fois par jour • 6 fois par minute • 5 minutes, du Dr David O’Hare (Thierry Soucar Éditions)


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  1. Bami dit :

    Article très intéressant pour ceux qui ne connaissaient pas c’est vraiment un moment de détente au quotidien qui dure plusieurs heure.
    Je fais la méthode 365 depuis 3 ans suite à des problèmes respiratoires, je vois vraiment la différence. J’utilise ce site pour faire mes séances au bureau sur pc https://coherence-cardiaque.net/outils/outil-en-ligne-gratuit-coherence-cardiaque/ puis l’application Respirelax quand je n’ai pas de pc
    C’est rapide et vous verrez les bienfaits rapidement. Enfin pour moi ça a été le cas !
    Bonne journée à vous

  2. DURAND dit :

    Je pratique la cohérence cardiaque depuis 2 mois et ma vie a changé pourtant j’étais sceptique. J’ai divisé par deux ma dose de cachets pour dormir, et je prends la vie autrement. Cela a même presque fait disparaître une phobie. Je l’ai intégré dans ma vie et je ne peux plus m’en passer. Je ne remercierai jamais assez ma thérapeute en EMDR et hypnose qui me l’a fait découvrir. Je m’aide avec l’apllication respirelax.
    Cela a même chez moi des effets sur ma libido et créativité;
    Autour de moi on dit que j’ai changé, je vais plus vers les autres, j’ai plus confiance en moi, je sais pourquoi. Je faisais une dépression sévère et grâce à la cohérence cardiaque quand le moral n’est pas là je fais une séance. Merci à David O H are d’avoir découvert cette technique.
    Je suis une angoissée de nature depuis ma plus tendre enfance.

  3. Elena dit :

    J’aime l’effet de la cohérence cardiaque mais pas le pratique, je fais donc de la marche afgane: cohérence cardiaque en marchant. 20 minutes par jour.

  4. Maryse dit :

    Je fais l’exercice depuis quelques années grâce à mon ostéo qui m’a expliqué ce que c’était et par la suite, j’ai eu la chance d’assister à une conférence du Dr. O’Hare. Lorsque fait avec discipline (lol) et de façon assidue, ça fait effet et apporte des changements bénéfiques palpables.

  5. Dany dit :

    Bonjour,je fais du Flutter et fibrillation auriculaire paroxystique depuis 2 année là.
    Sur ma tab j’ai installé une cohérence cardiaque, ca me force à en faire un peu.
    J’y crois au bienfait de ce genre d’exercices chaque jour .
    J’ai une vie entourée de grands malades, ,cancer et SP et moi même MOPC etc…
    Essayer cette technique qui nous fera p-e vivre un peu plus longtemps 🙂 avec les médocs bien sur pour le cœur.
    Bonne chance!

  6. Julie dit :

    As tu fait un statut suivant la continuité de ton essai de coherence cardiaque ?

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