Nous passons le tiers de notre vie à dormir. Une période vitale pour notre santé et notre bien-être. Mais nous sommes plusieurs à accuser un important déficit de sommeil. Pouvons-nous nous préparer à mieux roupiller? Explications en 24 heures.
Pendant qu’on dort à poings fermés, notre corps, lui, travaille fort: il se régénère, répare les tissus endommagés, fabrique des cellules, se défend contre les infections et produit des hormones. Et notre cerveau ne chôme pas non plus! Il en profite pour assimiler les connaissances acquises pendant la journée, consolider la mémoire et gérer les émotions. La durée et la qualité de notre sommeil influencent également notre productivité, notre concentration, notre créativité, nos relations avec les autres et notre humeur. Plusieurs études confirment d’ailleurs qu’un manque de sommeil prolongé peut avoir de graves conséquences sur notre santé: diabète, prise de poids, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, dépression.
Il y a 50 ans, les gens dormaient en moyenne 10 heures par nuit. Aujourd’hui? Environ 6,5 heures. Mode de vie survolté, agendas surchargés, progrès de la technologie et explosion des médias sociaux pourraient bien compter parmi les nouveaux ennemis du sommeil. Et si on apprenait à mieux dormir? Conseils reposants et recommandations énergisantes pour nous aider à nous lover dans les bras de Morphée!
Allez, on rabat les draps et on lisse la couette! On accroîtrait alors de 19% nos chances de bien dormir la nuit suivante, selon les résultats d’une étude menée par l’organisme américain National Sleep Foundation. «Les personnes qui n’utilisent leur lit que pour dormir améliorent la qualité de leur sommeil», explique la Dre Judith Davidson. Et lorsque notre lit est soigné et bien fait, il est moins tentant d’y plonger pour parler au téléphone ou naviguer sur notre portable!
Une bonne nuit de sommeil commence… le matin! En effet, s’exposer à la lumière naturelle matinale permet d’activer notre horloge biologique et de la synchroniser avec notre environnement, ainsi que de stimuler la production de plusieurs hormones qui régulent entre autres l’appétit, la mémoire, la pensée et le sommeil. On essaie également de se lever à peu près à la même heure chaque matin: un horaire régulier permet de conserver un bon rythme de veille et de sommeil. Même les week-ends? Tout à fait: une grasse matinée qui dépasse de deux heures notre heure de lever habituelle peut contribuer au dérèglement de notre horloge interne et rendra le réveil plus difficile le lundi matin!
Faire le ménage ne vient pas toujours avec un seau rempli d’eau, du nettoyant et un torchon. On peut aussi utiliser ce qu’on ressent pour s’aider à «nettoyer» ce qui nous fait sentir mal, pas assez comme ci ou trop comme ça.
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