Envie de vous remettre en forme? Fixez-vous d’abord des objectifs réalistes, puis commencez en douceur avec un programme qui éveillera vos muscles plutôt que de vous épuiser et de risquer d’affaiblir votre musculature et vos articulations.
Première étapeUn peu de cardio, pour un bon échauffement.
Sollicitez un ou deux groupes musculaires supplémentaires à chaque nouvel entraînement, et ce, jusqu’à ce que tout votre corps soit prêt à vous suivre!
Après deux ou trois semaines, augmentez le degré de difficulté (plus de répétitions, plus de vitesse…) et variez le type d’exercices. Je vous recommande un minimum de 3 à 4 jours d’entraînement par semaine, à raison de 30 minutes par activité.
SEMAINE 1
Jour 1: 5 minutes de saut à la corde à intervalles (10 secondes d’effort, 20 secondes de repos)
Jour 2: 8 minutes de saut à la corde à intervalles (10 secondes d’effort, 20 secondes de repos)
Jour 3: 8 minutes de saut à la corde à intervalles (15 secondes d’effort, 30 secondes de repos)
SEMAINE 2
Jour 1: 10 minutes de saut à la corde à intervalles (15 secondes d’effort, 25 secondes de repos)
Jour 2: 12 minutes de saut à la corde à intervalles (20 secondes d’effort, 15 secondes de repos)
Jour 3: 15 minutes de saut à la corde à intervalles (20 secondes d’effort, 10 secondes de repos)
SEMAINE 3
Jour 1: 18 minutes de saut à la corde à intervalles (25 secondes d’effort, 15 secondes de repos)
Jour 2: 20 minutes de saut à la corde à intervalles (25 secondes d’effort, 10 secondes de repos)
Jour 3: 20 minutes de saut à la corde à intervalles (30 secondes d’effort, 10 secondes de repos)
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