Envie de vous remettre en forme? Fixez-vous d’abord des objectifs réalistes, puis commencez en douceur avec un programme qui éveillera vos muscles plutôt que de vous épuiser et de risquer d’affaiblir votre musculature et vos articulations.
Première étapeUn peu de cardio, pour un bon échauffement.
Sollicitez un ou deux groupes musculaires supplémentaires à chaque nouvel entraînement, et ce, jusqu’à ce que tout votre corps soit prêt à vous suivre!
Après deux ou trois semaines, augmentez le degré de difficulté (plus de répétitions, plus de vitesse…) et variez le type d’exercices. Je vous recommande un minimum de 3 à 4 jours d’entraînement par semaine, à raison de 30 minutes par activité.
SEMAINE 1
Jour 1: 5 minutes de saut à la corde à intervalles (10 secondes d’effort, 20 secondes de repos)
Jour 2: 8 minutes de saut à la corde à intervalles (10 secondes d’effort, 20 secondes de repos)
Jour 3: 8 minutes de saut à la corde à intervalles (15 secondes d’effort, 30 secondes de repos)
SEMAINE 2
Jour 1: 10 minutes de saut à la corde à intervalles (15 secondes d’effort, 25 secondes de repos)
Jour 2: 12 minutes de saut à la corde à intervalles (20 secondes d’effort, 15 secondes de repos)
Jour 3: 15 minutes de saut à la corde à intervalles (20 secondes d’effort, 10 secondes de repos)
SEMAINE 3
Jour 1: 18 minutes de saut à la corde à intervalles (25 secondes d’effort, 15 secondes de repos)
Jour 2: 20 minutes de saut à la corde à intervalles (25 secondes d’effort, 10 secondes de repos)
Jour 3: 20 minutes de saut à la corde à intervalles (30 secondes d’effort, 10 secondes de repos)
Comme si ce n’était pas déjà assez de ne plus se comprendre soi-même, la ménopause arrive avec son lot de nouvelles notions et de termes obscurs. On explique ici les expressions qui vont vite se tailler une place dans votre vocabulaire.
Ces trois personnalités ont vécu la tempête de la périménopause, chacune à leur façon. En toute franchise, Anne-Marie Cadieux, Marie-Soleil Michon et Hélène Bourgeois Leclerc nous racontent leur cheminement.
La comédienne, Anne-Marie Cadieux, nous raconte, en toute franchise, son expérience avec la périménopause.
L'animatrice, Marie-Soleil Michon, nous explique, en toute franchise, son expérience avec la périménopause.
L'actrice et animatrice, Hélène Bourgeois Leclerc, nous raconte, en toute franchise, ce qu'elle a vécu lors de la tempête de la périménopause.
Malheureusement, la quantité d’informations sur la périménopause et la ménopause sont désuètes et parfois truffées d’erreurs. Voici une sélection d’ouvrages, de documentaires et de sites aussi fiables qu’instructifs pour compléter votre lecture.
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