Reprendre l’entraînement en 3 étapes faciles

Serge Pelletier, l'entraineur de Véro
03 Jan 2014 par Serge Pelletier
Catégories : Santé
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Envie de vous remettre en forme? Fixez-vous d’abord des objectifs réalistes, puis commencez en douceur avec un programme qui éveillera vos muscles plutôt que de vous épuiser et de risquer d’affaiblir votre musculature et vos articulations.

Serge Pelletier, l'entraineur de VéroPremière étape

Un peu de cardio, pour un bon échauffement.

Deuxième étape

Sollicitez un ou deux groupes musculaires supplémentaires à chaque nouvel entraînement, et ce, jusqu’à ce que tout votre corps soit prêt à vous suivre!

Troisième étape

Après deux ou trois semaines, augmentez le degré de difficulté (plus de répétitions, plus de vitesse…) et variez le type d’exercices. Je vous recommande un minimum de 3 à 4 jours d’entraînement par semaine, à raison de 30 minutes par activité.

 

Miniprogramme de saut à la corde

SEMAINE 1

Jour 1: 5 minutes de saut à la corde à intervalles (10 secondes d’effort, 20 secondes de repos)
Jour 2: 8 minutes de saut à la corde à intervalles (10 secondes d’effort, 20 secondes de repos)
Jour 3: 8 minutes de saut à la corde à intervalles (15 secondes d’effort, 30 secondes de repos)

SEMAINE 2

Jour 1: 10 minutes de saut à la corde à intervalles (15 secondes d’effort, 25 secondes de repos)
Jour 2: 12 minutes de saut à la corde à intervalles (20 secondes d’effort, 15 secondes de repos)
Jour 3: 15 minutes de saut à la corde à intervalles (20 secondes d’effort, 10 secondes de repos)

SEMAINE 3

Jour 1: 18 minutes de saut à la corde à intervalles (25 secondes d’effort, 15 secondes de repos)
Jour 2: 20 minutes de saut à la corde à intervalles (25 secondes d’effort, 10 secondes de repos)
Jour 3: 20 minutes de saut à la corde à intervalles (30 secondes d’effort, 10 secondes de repos)



Catégories : Santé
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  1. Suzy dit :

    Bonjour , Votre programma semble très intéressant, mais je fais de l’arthrose dans les genoux. Y aurait-il une alternative ?? Svp.

  2. Anne dit :

    Ouuff, sauter !? sauter !? Avez-vous une alternative !? Une personne qui a eu plusieurs chutes a le body plutôt fragile via le squelette. j’aimerais, mais comment !?

    • Audrey Pontbriand dit :

      Bonjour,
      Effectivement ce mini programme est constitué seulement de sauts à la corde. Nous aurons bientôt d’autres articles portant sur l’entraînement 🙂
      Au plaisir
      Audrey pour l’équipe Véro

  3. diana beliveau dit :

    bonne nuit de sommeil ,belle journée passer

  4. Chantal dit :

    je vais l’essayer car aucune motivation d’aller dans un gym

  5. Louise Bissonnette dit :

    J’aimerais bien me trouver du temps pour débuter ce programme.

  6. Michel S. dit :

    Ca doit être tres efficace ce programme

  7. Sylvie dit :

    Puis-je faire ça, je suis cardiaque ?

    • Audrey Pontbriand dit :

      Bonjour Sylvie,

      Laissez-moi m’informer et nous vous reviendrons avec une réponse plus précise dans les meilleurs délais.

      Bonne fin de journée!

      Audrey pour l’équipe Véro

  8. Pierrette Clark dit :

    Vous redonne des nouvelles dans 3 semaines.Merci

  9. Pierrette Clark dit :

    Je vais commencer demain et je vous redonne des nouvelles

  10. Jacqueline Froment dit :

    J`aimerais bien avoir la volonté pour le faire ,,
    J`aurais juste ,,je dit bien juste 25 livres a perdre ,,
    J`ai 59 ans et il me semble ne pas être capable de les perdre 🙁
    Je vais me forcer un peu plus 🙂 saut à la corde OK 🙂

  11. Isabelle Coulombe dit :

    Vraiment Nice :-))

  12. louise levasseur dit :

    On continue l’ entraînement !!!

  13. Natasha Renaud dit :

    Merci, je commence dès ce soir!

  14. louise belisle dit :

    je vais suivre vos conseils …..

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